एक ऐसी दुनिया में जहाँ हमें ध्यान, सकारात्मक सोच और नकारात्मकता को "जाने देने" की आवश्यकता के बारे में बताया जाता है, एक अनकही सच्चाई है: हम में से अधिकांश लोग छोड़ना नहीं जानते। हम ध्यान करना नहीं जानते। हम महसूस न करना नहीं जानते। हमारा मन एक उबलता हुआ बर्तन है, न कि एक शांत झील, और इसे ऐसा बनाने की कोशिशें अक्सर केवल और अधिक आंतरिक दबाव का कारण बनती हैं।
क्या होगा यदि नियंत्रण पाने का सबसे अच्छा तरीका पहले जानबूझकर इसे खो देना है? क्या होगा यदि "प्लेटिनम" स्तर का सबसे मूल्यवान कौशल हमेशा शांत रहना नहीं है, बल्कि दिन में सिर्फ दस मिनट के लिए वास्तव में और ईमानदारी से "बुरा" होना है?
कल्पना करें: 10 मिनट का क्रोध, चिंता, अवसाद, उदासीनता और अन्य। यह खुद को पीड़ित होने की अनुमति देना नहीं है। यह - रणनीतिक मुक्ति है।
क्यों 10 मिनट का ध्यान 10 मिनट के क्रोध से बेहतर है (अधिकांश के लिए)
ध्यान एक अद्भुत, शक्तिशाली उपकरण है। उन लोगों के लिए जो विश्वास करते हैं, जिनमें धैर्य है, जिन्होंने आंतरिक अनुशासन का एक निश्चित स्तर प्राप्त किया है। लेकिन ईमानदार रहें:
• अत्यधिक भावनात्मक लोगों के लिए: अपने भीतर के तूफान को ध्यान से शांत करने का प्रयास करना रेत की मुट्ठी से सुनामी को रोकने जैसा है। इससे निराशा और ध्यान "न कर पाने" का अपराधबोध होता है।
• उन लोगों के लिए जो "विश्वास नहीं करते": ध्यान को गूढ़ रहस्यवाद के रूप में माना जाता है, जैसे कि यह "मेरे लिए नहीं" है। आंतरिक प्रतिरोध किसी भी प्रभाव को अवरुद्ध करता है।
• जिनके पास धैर्य नहीं है: जब भीतर आग लगी हो तो साँस पर ध्यान केंद्रित करना एक मज़ाक लगता है।
यही कारण है कि 10 मिनट के पतन का कौशल आपका प्लेटिनम नियंत्रण कुंजी बन जाता है।
10 मिनट के पतन का "प्लेटिनम स्किल" कैसे काम करता है?
हमारी भावनाएँ, जुनून और संवेदनाएँ अक्सर हमारी अपनी नहीं होतीं। वे मालिक हैं, और हम उनके गुलाम हैं। वे आती हैं, हमें पूरी तरह से захват लेती हैं, हमारे भीतर घंटों, दिनों, हफ्तों तक रहती हैं, हमारे व्यवहार, हमारे विचारों, हमारी प्रतिक्रियाओं को निर्देशित करती हैं। और उन्हें बलपूर्वक "बाहर निकालने" के प्रयास अक्सर केवल उनके भूमिगत होने का कारण बनते हैं, जहाँ वे जमा होती हैं और और भी शक्तिशाली रूप से बाहर निकलती हैं।
"प्लेटिनम स्किल" एक अलग रणनीति का प्रस्ताव करता है: उन्हें वैधता देना, लेकिन एक निश्चित समय और स्थान पर।
1. जब आप असहज महसूस करें: क्रोध, चिंता, उदासी, उदासीनता, नाराजगी, ईर्ष्या - कुछ भी। इसे दबाने, विचलित होने या इन भावनाओं में अनिश्चित काल तक भटकने की कोशिश करने के बजाय - टाइमर को 10 मिनट के लिए सेट करें।
2. खुद को सब कुछ करने दें: इन 10 मिनटों में आप वह सब कुछ कर सकते हैं जो आपकी भावना आपको करने को कहती है, बशर्ते कि इससे शारीरिक रूप से आप या आपके आसपास के लोगों को नुकसान न हो।
• रोना चाहते हैं? रोएं, बिलखें, तकिया फाड़ें।
• गुस्सा करना चाहते हैं? दहाड़ें, मेज पर मुक्का मारें (लेकिन सावधानी से), खालीपन में चीखें।
• उदासीनता में डूबना चाहते हैं? जम जाएँ, एक बिंदु पर देखें, दुनिया का सारा बोझ महसूस करें।
• बुरे विचारों को दोहराना चाहते हैं? दोहराएं, अपने "दुःख" के हर विवरण का स्वाद लें।
3. न ज़्यादा, न कम: जैसे ही टाइमर बजता है, सब कुछ बंद हो जाता है। आप उठते हैं, गहरी साँस लेते हैं, और अपने काम पर लौट जाते हैं। बिना अपराधबोध के, बिना आत्म-आलोचना के।
यह अनदेखी करने या ध्यान करने की कोशिश करने से बेहतर क्यों काम करता है?
• भावनाओं की वैधता: आप अपनी भावनाओं को "आवाज़" देते हैं, अस्तित्व की आधिकारिक अनुमति। उन्हें ध्यान के लिए संघर्ष करने की ज़रूरत नहीं है, उन्हें मनोदैहिक माध्यम से या अचानक विस्फोट के माध्यम से बाहर निकलने की ज़रूरत नहीं है।
• सचेत अनुभव: आप दबा नहीं रहे हैं। आप सचेत रूप से इस स्थिति में प्रवेश कर रहे हैं, और यह नियंत्रण का पहला कदम है। आप इसे चुनते हैं।
• "चालू/बंद" का प्रशिक्षण: सबसे महत्वपूर्ण बात - यह इच्छाशक्ति का प्रशिक्षण है। किसी चीज़ को करने की अनुमति देना, और फिर उसे सचेत रूप से बंद करना। यह एक मौलिक कौशल है जो जीवन के अन्य क्षेत्रों में स्थानांतरित होता है। यदि आप 10 मिनट के बाद क्रोध बंद कर सकते हैं, तो आप व्यर्थ खाने, ध्यान भटकाने, टालमटोल को बंद कर सकते हैं।
• भाप का निकलना: संचित नकारात्मकता को एक सुरक्षित और नियंत्रित निकास मिलता है, जिससे पूरा दिन विषाक्त नहीं होता और...
दूसरे 'खूबसूरत' बनाते हैं।
मैं 'शक्तिशाली' बनाता हूँ।
पुनश्च: आपके SAJJAWYTHARN
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